Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να ξοδεύετε χρήματα και χρόνο σε ένα γυμναστήριο για απώλεια βάρους και μια σειρά μυϊκής μάζας. Η αποτελεσματική εκπαίδευση μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι. Το κύριο πράγμα είναι η αποφασιστικότητα και η ετοιμότητα να εργαστείτε στον εαυτό σας.
Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι οι φυσικές ασκήσεις δεν θα δώσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα χωρίς τον έλεγχο της διατροφής τους. Η κατανάλωση γρήγορου φαγητού, σοκολάτας και τηγανισμένων πατάτας με μαγιονέζα θα πρέπει να ελαχιστοποιηθεί.
Πώς να χάσετε βάρος σωστά
Μην αντιλαμβάνεστε την απώλεια βάρους ως μια προσωρινή διαδικασία μηχανικής απαλλαγής από πολλά "επιπλέον" κιλά. Στην ιδανική περίπτωση, είναι μόνο μια εξωτερική αντανάκλαση των αλλαγών στο μυαλό και τον τρόπο ζωής.
Υπάρχουν πολλές διάφορες μεθόδους απώλειας βάρους στο δίκτυο: δίαιτες, σύνολα ασκήσεων, προγράμματα ξήρανσης και άλλα πράγματα. Η γενική και θεμελιώδης αρχή της απώλειας βάρους είναι η ανεπάρκεια θερμίδων. Εάν ένα άτομο ξοδεύει περισσότερες θερμίδες την ημέρα από ό, τι καταναλώνει, τότε θα χάσει τελικά βάρος: οι νόμοι της φυσικής είναι δίκαιοι για όλους.
Ταυτόχρονα, η διαδικασία απώλειας βάρους περιπλέκεται από μια μάζα παραγόντων: γενετική, μεμονωμένα μεταβολικά χαρακτηριστικά, διατροφή και ασθένειες. Για την καλύτερη λογιστική για αυτούς τους παράγοντες, είναι σκόπιμο να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό διαιτολόγο.
Μερικοί άνθρωποι που επιθυμούν οι άνθρωποι να αναζητούν τρόπους για να χάσουν βάρος σε τρεις ημέρες ή να συνεχίσουν να χάσουν 7 κιλά σε μια εβδομάδα. Φυσικά, η απαλλαγή από επιπλέον κιλά είναι μια πολύ μεγαλύτερη διαδικασία.
Οι ειδικοί σημειώνουν ότι η διαδικασία απώλειας βάρους πρέπει να ξεκινήσει σωστά χρησιμοποιώντας τη σωστή διατροφή και τη σωματική άσκηση. Ένα άτομο που έχει αναλάβει φυσικές ασκήσεις μπορεί να χάσει έως και 7 κιλά την πρώτη εβδομάδα εκπαίδευσης, αλλά δεν θα αφορά τους λιπώδεις ιστούς, αλλά για το νερό που περιέχεται στο σώμα. Μετά τον τερματισμό της κατάρτισης, αυτή η μαζική επιστρέφει όσο πιο γρήγορα χάνεται.
Μόνο στη δεύτερη ή τρίτη εβδομάδα φορτίων στο σώμα, οι μηχανισμοί καύσης υποδόριου λίπους περιλαμβάνουν. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μειώνεται η ταχύτητα απώλειας βάρους. Πιστεύεται ότι ο βέλτιστος ρυθμός απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι έως και δύο κιλά το μήνα.
Το σώμα ενός μέσου ατόμου είναι σε θέση να καίει όχι περισσότερο από 250 γραμμάρια λιπώδους ιστού την ημέρα, υπό την προϋπόθεση ότι είναι ότι τα κανονικά αθλήματα και η σωστή διατροφή είναι.
Πώς να χάσετε βάρος - ασκήσεις
Ο αθλητισμός είναι ένας ακρογωνιαίος λίθος ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αλλά θα πρέπει να το προσεγγίσετε λογικά. Είναι καλύτερο για εκείνους που υποφέρουν από την παχυσαρκία από την παχυσαρκία αρχικά να αντισταθούν στις ασκήσεις με το δικό τους βάρος (και ακόμη περισσότερο, από τους μεγάλους αλτήρες και τα βάρη) και να ξεκινήσουν την ανάπτυξή τους με δοσολογικά φορτία καρδιο.
Μέθοδοι που δοκιμάστηκαν με πρακτική: τρέξιμο, άλμα με σχοινί, ποδήλατο, κολύμπι, χορό, αερόμπικ. Ακόμα και η καθημερινή πεζοπορία μπορεί να βοηθήσει για έναν πιο κινητό τρόπο ζωής.
Εάν δεν υπάρχει αθλητικό απόθεμα στο χέρι, στο δίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλές ασκήσεις διαθέσιμες σε κάθε άσκηση. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις είναι εκείνες που χρησιμοποιούν όλες τις ομάδες μυών.
Σμικρύνως
Μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις που δίνει τόσο καρδιο όσο και μέτρια φορτίο ισχύος.
Από τη θέση της στάσης, το σημείο πτώσης -Blank.
Πηγαίνετε κάτω, αγγίξτε το πάτωμα με στήθη και γοφούς
Πιέστε τον εαυτό σας, με ένα άλμα, βάλτε τα πόδια σας στα χέρια σας, προσπαθώντας να μην λυγίσετε τα γόνατά σας πάρα πολύ.
Ισιώστε και πηδήξτε επάνω, χτυπώντας τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
Εκτελέστε 10-12 επαναλήψεις σε τέσσερις προσεγγίσεις. Προσθέστε μια επανάληψη μία φορά την εβδομάδα.
Τρέξιμο στο βήμα
Ο ρόλος του γυμναστικού σταδίου του σπιτιού μπορεί να εκτελεστεί από μια στοίβα βιβλίων ή μια ανεστραμμένη λεκάνη για λινό.
Βάλτε το αριστερό πόδι σε ένα μικρό λόφο
Με γρήγορη κίνηση, αλλάξτε τη θέση των ποδιών προς το αντίθετο. Κρατήστε τα γόνατά σας μόλις λυγισμένα.
Κάνοντας κινήσεις απαλά, σχεδόν όχι στηριζόμενη σε ένα λόφο.
Εκτελέστε μέσα σε ένα λεπτό με προσβάσιμο ρυθμό στον οποίο δεν θα υπάρξει κρίσιμη δύσπνοια. Εκτελέστε τέσσερις προσεγγίσεις με διαστήματα χαλάρωσης σε 60 δευτερόλεπτα.
Πηδώντας βάτραχος
Άσκηση για την ανάπτυξη των ποδιών και του φορτίου καρδιο.
Γίνετε κενό, πηδώντας τα πόδια σας στα χέρια σας με ένα άλμα.
Πηδώντας πίσω στο σημείο κενό, επαναλάβετε κυκλικά.
Εκτελέστε 20 άλματα σε τέσσερις προσεγγίσεις. Προσθέστε δύο άλματα μία φορά την εβδομάδα.
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες
Σήμερα, όλο και περισσότεροι διαιτολόγοι και φυσιοθεραπευτές μιλούν για χαμηλή απόδοση και ακόμη και επιβλαβείς δίαιτες. Μετά από όλα, η διατροφή είναι ένα προσωρινό αγχωτικό μέτρο που είναι δύσκολο να μεταφερθεί σε ένα άτομο (τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά).
Αντ 'αυτού, συνιστάται να σχηματιστεί μια υγιής και πλήρης δίαιτα, η οποία θα αντιστοιχεί στους στόχους του χαμένου βάρους και ταυτόχρονα δεν θεωρείται ως οδυνηρή τιμωρία.
Φυσικά, σε αυτή τη δίαιτα θα πρέπει να υπάρχει εξαιρετικά λίγο γλυκό και αλεύρι, είναι καλύτερο να προτιμάτε φρούτα, λαχανικά και χυλό. Οι πρωτεΐνες (ζωική ή φυτική προέλευση) πρέπει να περιλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή.
Οι μέθοδοι επεξεργασίας προϊόντων έχουν μεγάλη σημασία: είναι καλύτερο να αποφύγετε τη τηγανητά τρόφιμα υπέρ των βρασμένων και ψημένων. Συνιστάται να εγκαταλείψετε τα επιβλαβή "σνακ" μεταξύ των κύριων γευμάτων και να μειώσετε μερίδες.
Η αποστολή και το τσάι με ζάχαρη βλάπτουν σημαντικά το σχήμα και δεν φέρουν τίποτα χρήσιμο στο σώμα. Συνιστάται να αποκλείσουμε το αλκοόλ από την καθημερινή κατανάλωση καθόλου.
Όλα αυτά σε ένα διαμέρισμα με φυσικές ασκήσεις θα πρέπει να βοηθήσουν σημαντικά το σχήμα.
Δίαιτα - Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα
Εκείνοι που είναι έτοιμοι να υπομείνουν δυσκολίες και άγχος για χάρη ενός γρήγορου αποτελέσματος, πολλές δίαιτες είναι διαθέσιμες στο δίκτυο.
Δίαιτα Maggie
Μια από τις πιο δημοφιλείς διατροφές είναι το SO -που ονομάζεται "Δίαιτα Maggie"Πιστεύεται ότι σε μια στιγμή αναπτύχθηκε για τον πρώην πρωθυπουργό της Μεγάλης Βρετανίας Margaret Thatcher.
Το πρόγραμμα διατροφής έχει σχεδιαστεί για δύο εβδομάδες. Υπάρχουν διαφορετικές παραλλαγές του μενού του, με γεύματα δύο φορές την ημέρα (χωρίς πρωινό).
Δευτέρα
Μεσημεριανό: Δύο αυγά, πορτοκαλί
Δείπνο: Δύο αυγά, σαλάτα λαχανικών (ντομάτες, αγγούρια, καρότα), ένα τηγανητό τοστ, ένα γκρέιπφρουτ
Τρίτη
Μεσημεριανό: Δύο αυγά με φρέσκες ντομάτες και αγγούρια, καφέ
Δείπνο: μπριζόλα βοείου κρέατος, σαλάτα λαχανικών, καφές
Τετάρτη
Μεσημεριανό: Δύο αυγά, λαχανικά, λαχανικά,
Δείπνο καφέ: σχάρα, σαλάτα, τσάι
Πέμπτη
Μεσημεριανό: Δύο αυγά, σπανάκι, καφές
Δείπνο: Δύο αυγά, ένα μικρό τυρί Cottage Cottage, ένα τηγανητό τοστ, σαλάτα λάχανου
Παρασκευή
Μεσημεριανό: Δύο αυγά, λαχανικά, καφές
Δείπνο: Σαλάτα με ψάρια και λαχανικά, ένα τοστ, ένα γκρέιπφρουτ
Σάββατο
Μεσημεριανό: φρουτοσαλάτα χωρίς ανεφοδιασμό
Δείπνο: μπριζόλα, σαλάτα, καφές
Κυριακή
Μεσημεριανό: Φιλέτο κοτόπουλου ψητό, σαλάτα, πορτοκαλί, καφές
Δείπνο: Βραστό κοτόπουλο, φρέσκες ντομάτες, γκρέιπφρουτ.
Η διατροφή συνταγογραφεί για να πιει όσο το δυνατόν περισσότερο νερό χωρίς αέριο. Συνιστάται να τρώτε ταυτόχρονα.
Συνιστάται να ξεκινήσετε μια δίαιτα μόνο μετά από να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο γιατρό.
Δίαιτα φαγόπυρου
Οι διατροφολόγοι καλούν το φαγόπυρο το πιο χρήσιμο δημητριακό - είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και ιχνοστοιχεία. Μία από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες για σήμερα είναι χτισμένο σε αυτό το προϊόν.
Η συντηρητική εκδοχή αυτής της δίαιτας είναι πολύ απλή - μόνο τα δημητριακά φαγόπυρου θα πρέπει να τρώγονται για μια εβδομάδα. Θα πρέπει να χυθεί με βραστό νερό για να τυλίξει τα πιάτα με μια πετσέτα και να αφήσει όλη τη νύχτα.
Μια καθημερινή δέσμη φαγόπυρου καταναλώνεται 6 φορές την ημέρα. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να πραγματοποιηθεί 4 ώρες πριν από τον ύπνο. Η διατροφή δεν συνεπάγεται τη χρήση αλατιού, ζάχαρης, πετρελαίου και μπαχαρικών στη διατροφή.
Υπάρχει μια πιο ήπια επιλογή στην οποία το φαγόπυρο συνδυάζεται με άλλα προϊόντα. Εβδομάδα για μια εβδομάδα:
- Πρωινό: 100 γραμμάρια φαγόπυρο, λίγο χαμηλό τυρί cottage, ένα ποτήρι 1% kefir.
- Μεσημεριανό: 150 g φαγόπυρο, 100 g βρασμένου βοείου κρέατος, 100 g σαλάτα λαχανικών.
- Σνακ: Ένα μήλο ή ένα ποτήρι 1% kefir.
- Δείπνο: 100 γραμμάρια φαγόπυρου, ένα ποτήρι 1% kefir.
Θυμηθείτε ότι ως αποτέλεσμα των μελετών των πιο επικίνδυνων, αναγνωρίστηκε μια κετογόνο δίαιτα, η ουσία της οποίας είναι η αύξηση της ποσότητας των λιπών στα τρόφιμα με ουσιαστικά αρνούμενη να καταναλώνουν υδατάνθρακες.